FIETSEN MET EEN POWERMETER OF VERMOGENSMETER, ZIN OF ONZIN ?

Sinds 2012/2013 is de belangstelling voor de powermeters sterk toegenomen. Mede onder invloed van de vernieuwende trainingsmethode van het team Sky en de daaruit voortgekomen overwinningen. Het aantal beschikbare merken en modellen is vanuit de VS toegenomen. Ook de prijs heeft zich daardoor positief ontwikkeld. Was dit tot voor 3 a 4 jaar geleden een enorm struikelblok, nu is dit voor vrijwel iedere rijder of rijdster binnen bereik gekomen. Grote massa’s fietsers en triatleten vragen zich toch nog steeds af waarom je met zo’n tool zou moeten gaan rijden.

1. Het wattage, kracht x snelheid, geeft een objectief beeld wat de musculaire inspanning op enig moment is. Hartslag is erg subjectief, en afhankelijk van persoon en allerlei weersinvloeden. Je kunt met een vermogensmeter makkelijker en vooral beter in de trainingszones rijden. Dit heeft grote voordelen bij relatief korte intervalblokken. Hartslag heeft ongeveer 1 a 2 minuten nodig om in de juiste zone te komen. Hierdoor wordt vaak zonder het te weten met een te hoge inspanning begonnen aan de intervaltraining. Met een vermogensmeter kun je binnen 5 sec in de juiste intensiteit rijden.

2. Een vermogensmeter en dan vooral de data, geeft aan wat jouw conditie is. Dat over b.v. 5 sec, 30sec, 1 min, 5 min en 20 minuten. Zo kun je vanuit de historie zien of de conditie zich positief ontwikkeld. Ook is zichtbaar welke invloed de trainingen hebben gehad. Een sprinter zal vooral graag zien dat het piek vermogen over 5sec, 30sec en 1 min toeneemt door zijn specifieke sprint- en krachttrainingen. Verder kun je hele speciale trainingen, zoals “sweet spot training” uitvoeren. Optimaal trainingseffect !! Verder kan met het bijhouden van de Training Stress Score (TSS) en de Intensity Factor (IF) de “ trainingsprikkel” worden bijgehouden. Hierop kan het tijdstip en intensiteit van de volgende training worden afgestemd. Daarnaast wordt zo overtraining voorkomen.

3. Na afloop kun je een race of training beter analyseren. Een powermeter biedt inzicht in welke zones je hebt gereden en hoe lang. Hoeveel energie je hebt verbruikt. Mogelijk reed je een te hoog vermogen met een te lage cadans en heb je zo jezelf opgeblazen. Nu kun je exact zien waar en wanneer dit gebeurde en vooral waarom. Je kunt hier voor een volgende keer van leren en daarnaast heel wedstrijd specifiek trainen. Ook is het mogelijk om onderdelen hiervan mee te nemen in jouw wedstrijdtactiek.

4. Je kunt jezelf hiermee op gezette tijden testen en daarmee de zwakke en sterke punten aantonen. Bij welke cadans lever je de hoogste vermogens en hoe lang. Zo kun je nog specifieker vooral jouw sterke punten uitbouwen!

5. Met de data van een powermeter kan jouw coach het trainingsschema beter op jouw capaciteit en fysiek eigenschappen afstemmen.

6. De powermeter geeft precies aan wat je doet zodat je je makkelijk op de trainingsinterval kunt focussen. Een vermogensmeter werkt motiverend, je ziet jouw progressie !

7. Hiermee is het mogelijk om een bepaald benodigde inspanning gelijkmatig te doseren (tempo vasthouden zgn “pacing” ). Wie zijn anaerobe drempel vermogen ( FTP functional threshold power) kent kan bij een tijdrit, intervaltraining of beklimming hiervan gebruik maken door op z’n persoonlijk maximaal level te fietsen.

8. Feitelijk bezit je met een vermogensmeter een mobiel test laboratorium. Je kunt zo vaak testen als je wilt, b.v. maandelijks. Zo zie je het effect van de trainingen.

9. Rijdt je altijd met een vermogensmeter. Training, wedstrijd en indoor !! Iedere seconde wordt data verzameld. Zo krijg je een fantastisch logboek van iedere rit en kun je precies zien waar je wat hebt gedaan. Belangrijke “stuur” informatie voor jouw coach en jij voor de toekomst.

10. Indoor training krijgt met een powermeter een nieuwe dimensie. Nu kun je hele specifieke trainingen, net als outdoor doorvoeren. Simuleer een beklimming, niet alleen met een mooi beeld, maar vooral met het juiste vermogen en cadans. Zo kun je je nog beter voorbereiden.

11. Het geeft beter inzicht hoeveel energie je gebruikt, zodat je jouw voeding hier op af kunt stemmen. Daardoor kun je sneller en beter herstellen!!

Voorbeeld, indoor FTP test uit december 2014: drempelwaarde is 292watt ( NP) -/- 5% = 277watt.