Bij een tijdrit is het van belang om zo lang mogelijk rond het omslagpunt (ADV of FTP niveau uitgedrukt in wattage) te kunnen rijden. Bij korte tijdritten er nog iets boven. Bij lange tijdritten (>1uur), er iets onder.

Hoe hoger dit omslagpunt hoe beter, dus het is belangrijk om, uitgaande van het eigen FTP niveau van de betreffende renner, dit op te voeren. Bij een goed getrainde atleet is het verbeterpotentiaal max. ca. 10-30watt per trainingsjaar.

Ook in de winter kan dit al worden getraind. In combinatie met een goed herstel levert dit weinig vermoeidheid op.

Overzicht omslagpunt training. 4x 9minuten blokken van 2minuten onder, 1 minuut op FTP niveau, met tussen blokken 4 minuten rustige duur.

blok1: HF149 Cad77 NP256watt EF 1,72 IF 0,98 TSS13,90

blok2: HF155 Cad77 NP255watt EF 1,65 IF 0,98 TSS13,80

blok3: HF159 Cad77 NP254watt EF 1,60 IF 0,98 TSS13,90

blok4: HF162 Cad77 NP256watt EF 1,54 IF 0,98 TSS13,80

totaal: HF147 Cad79 NP226watt EF 1,54 IF 0,87 TSS 80,90

Doel is het omslagpunt, hier momenteel ca. 260 watt, te verhogen.

High intensity training (HIT) voor duursporters.

Totale tijd net onder omslagpunt is 4x9= 36 minuten. Uiteraard op te bouwen van bv 2x 9min. blok naar 5 of 6 blokken van 9 of 12 minuten.

Dit is mogelijk mits geleidelijk opgevoerd in lengte, en dat zonder al te grote vermoeidheid op te bouwen.